五十肩で筋トレはしていいのか

結論からお伝えします。

五十肩で筋トレはしてもいいですが、やり方を間違えると悪化します。
そして、

👉 痛みが強い時期は筋トレを控えた方がいいです。

ここがとても重要です。

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「筋トレはやっていいんですか？」
「動かした方がいいって聞いたんですけど…」

五十肩になると、
ここで迷う方はとても多いです。

• 動かさないと弱くなる気がする
• でもやると痛い
• どこまでやっていいのか分からない

この状態が一番不安ですよね。

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五十肩で筋トレはしていいのか（判断の基準）

まず基準はシンプルです。

👉 今、痛みが強いかどうか

ここで判断します。

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筋トレしていい状態

次のような状態であれば、

👉 軽い筋トレはしても問題ないことが多いです

• 痛みが落ち着いてきている
• 動かしたときの痛みが減っている
• 夜間痛が少なくなっている

この段階では、

👉 少しずつ負荷をかけることで回復につながることがあります

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筋トレしてはいけない状態

一方で、

次の状態では注意が必要です。

• じっとしていても痛い
• 夜になるとズキズキする
• 少し動かすだけで強い痛み

この状態で筋トレをすると、

👉 炎症が強くなり、五十肩が長引きます

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よくある間違い

多いのが、

• 痛いのに無理して続ける
• 重さをどんどん増やす
• 可動域を広げようとして頑張る

こうした行動です。

ですが五十肩は、

👉 頑張れば良くなる症状ではありません

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もう一度お伝えします

五十肩は、

👉 筋トレしていい場合と、してはいけない場合があります

特に、

👉 痛みが強い時期は筋トレを控える

ここを守ることが大切です。

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実際に多いケース

来院される方の中にも、

• 筋トレで悪化した
• 良かれと思って続けていた

という方がいます。

逆に、

状態に合わせて行うことで
回復が進むケースもあります。

👉 改善事例はこちら
https://klinksbcr.com/kaizen/

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浜松で五十肩で筋トレしていいか悩んでいる方へ

五十肩専門整体院 K-LINKs body care room 浜松店

私たちは、

👉 今筋トレしていい状態なのか
👉 どの負荷まで大丈夫なのか

ここをしっかり見極めていきます。

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【院のご案内】

• 浜松市中央区和合町87-7
• 平日10:00〜20:00
• 土曜9:00〜15:00
• 日祝休み

▶︎ 公式HP
https://klinksbcr.com/

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＼ 筋トレしていいか不安な方へ ／

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最後に

もう一度お伝えします。

五十肩で筋トレはしてもいいですが、やり方次第で悪化します。

そして、

👉 痛みが強い時期は筋トレを控える

ここを守るだけでも、
回復の流れは変わります。

焦らず、
今の状態に合った負荷で進めていきましょう。