「つらい五十肩をスッキリ解消！」原因から分かる正しい対策で、痛みゼロの毎日を目指しましょう！
こんにちは。最近、肩が痛くて腕が上がらない、夜中に痛みで目が覚めるなど、日常の家事や生活が思うようにいかないと感じている方も多いのではないでしょうか。それは「五十肩」かもしれません。今回は、五十肩の原因や治療法、そして日常生活で気を付けるポイントについてお話しします。
五十肩の原因と進行
五十肩（凍結肩とも呼ばれます）は、肩の関節が硬くなり、痛みや可動域の制限が生じる状態です。原因はよく分かっていない場合が多く、特に外傷もなく発症することがあります。糖尿病や心血管疾患のある方では、発症リスクが高いことが知られています。また、凍結肩は左右どちらかの肩に発症し、数年後に反対側の肩にも影響が出ることがあるため、注意が必要です。
凍結肩は通常、以下の3つの段階で進行します：
- 炎症期 痛みの段階（約2〜9か月）: 肩の動きが硬くなり、特に夜間に痛みが強くなります。
- 拘縮期 硬直の段階（約4〜12か月）: 痛みが徐々に減りますが、肩の硬直と動きの制限が続きます。
- 回復期 解決の段階（約12〜42か月）: 肩の動きが少しずつ回復しますが、完全に治るまでには時間がかかることが多いです。
五十肩の対策と日常生活の工夫
五十肩は自然に治癒することもありますが、適切な対策を取ることで痛みを和らげたり、早く改善することが期待できます。以下は、日常生活で気を付けたいポイントです。
- 痛みを管理する方法を見つけましょう
五十肩の痛みは、日常の何気ない動作さえ辛くすることがあります。鎮痛薬や湿布を活用したり、医師に相談して適切な痛み止めを処方してもらいましょう。また、肩を温めることで血行が良くなり、痛みが軽減されることもあります。お風呂で温まる時間を少し長く取るのもいいですね。
- 無理をせず、自分のペースで
「動かした方が良い」と思っても、無理な運動や急激な動きはかえって症状を悪化させることがあります。痛みがある日は、家事も最小限に抑え、家族の協力をお願いしましょう。できる範囲で動かすことを心掛け、焦らずに少しずつ進めていくことが大切です。
- 日常の中に簡単な運動を取り入れましょう
肩の運動は、痛みのない範囲でゆっくりと行うことがポイントです。例えば、壁に向かって指を歩かせるように手を上げていく運動や、軽く腕を振る運動を、テレビを見ながらでも試してみてください。これらの運動は、肩の可動域を広げる手助けになりますが、無理は禁物です。痛みが少しでも出たら、すぐに中止しましょう。
まとめ
五十肩は長期戦になることもありますが、日々の小さな工夫が大きな違いを生むこともあります。自分の体に耳を傾け、痛みを少しずつ軽減しながら、無理のない範囲で過ごしていきましょう。あなたの肩の痛みが少しでも和らぎ、笑顔で過ごせる日が増えることを願っています。一緒に、少しずつ前進していきましょう！
本日の記事は下記を参照しております！
”Maund E Management of frozen shoulder a systematic review and cost-effectiveness analysis 2012″
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