結論からお伝えします。

五十肩では、完全に肩を動かさないことも、痛みを我慢して無理に運動することもおすすめできません。

そして、

👉 今が「痛みの強い時期」なのか、「肩が硬くなっている時期」なのかによって、適した運動は変わります。

ここが一番のポイントです。

「五十肩は動かした方がいいの？」

当院でも非常によくいただく質問です。

• 動かすと痛いけど運動した方がいい？
• 安静にしていた方が治る？
• ストレッチは毎日やるべき？
• 筋トレをしても大丈夫？
• ウォーキングはしていい？

インターネットでは

「動かしましょう」

「安静にしましょう」

という正反対の情報もあり、

何を信じればよいのか分からなくなりますよね。

五十肩で運動は必要？

結論として、

👉 運動は必要ですが、時期に合った内容で行うことが大切です。

五十肩では、

• 炎症が強い時期
• 肩が硬くなる時期
• 回復していく時期

で身体の状態が変わります。

そのため、

同じ運動がすべての時期に適しているわけではありません。

【痛みが強い時期】におすすめの運動

この時期は、

• 夜間痛がある
• 何もしなくても痛い
• 少し動かすだけでズキッとする

ことがあります。

このような時期は、

👉 肩へ強い刺激を加える運動は控えましょう。

おすすめなのは、

• 軽い散歩
• 深呼吸
• 肩の力を抜く運動
• 指や手首を動かす
• 肘の曲げ伸ばし

など、

肩へ負担が少ない運動です。

この時期に避けたい運動

痛みが強い時期には、

次のような運動は避けましょう。

• 強いストレッチ
• 腕立て伏せ
• 懸垂
• ダンベル運動
• 水泳
• 野球やテニスなど肩を大きく使うスポーツ
• 痛みを我慢して腕を上げ続ける運動

👉 「痛いほど効く」は五十肩では当てはまりません。

【肩が硬い時期】におすすめの運動

痛みが少し落ち着いてきたら、

肩を少しずつ動かしていくことが大切になります。

例えば、

• テーブルの上で腕を滑らせる
• 振り子運動
• 壁を使った指歩き運動
• 肩甲骨をゆっくり動かす運動

など、

痛みが強く残らない範囲で行います。

【回復期】におすすめの運動

肩の動きが戻ってきたら、

日常生活へ戻る準備として、

• 軽い筋力トレーニング
• チューブ運動
• 肩甲骨の安定化運動
• 日常生活に近い動作練習

などを段階的に行います。

急に元の運動量へ戻すのではなく、

少しずつ負荷を上げることが大切です。

ウォーキングはしていい？

はい。

👉 ウォーキングは基本的に続けても問題ないことが多いです。

歩くことで、

• 血流改善
• 全身の体力維持
• 気分転換

にもつながります。

ただし、

腕を大きく振ることで痛みが強くなる場合は、

無理に腕を振る必要はありません。

筋トレはしてもいい？

肩以外の筋トレは、

基本的に可能なことが多いです。

例えば、

• スクワット
• レッグプレス
• 自転車
• 体幹トレーニング

などは、

肩へ負担が少なければ続けられることがあります。

一方で、

肩へ直接負荷がかかる

• ショルダープレス
• ベンチプレス
• サイドレイズ

などは、

状態を見ながら慎重に行いましょう。

ストレッチは毎日やるべき？

ストレッチも、

時期によります。

痛みが強い時期は、

👉 痛みを我慢して伸ばさないこと

が重要です。

回復期には、

適度なストレッチが役立つことがあります。

「痛いけど頑張る」は必要？

よく

「頑張って動かした方が治る」

と言われることがあります。

しかし、

強い痛みを我慢しながら続けると、

• 炎症が悪化する
• 夜間痛が増える
• 運動が嫌になる

ことがあります。

運動後に

翌日まで強い痛みが残る場合は、

負荷が強すぎる可能性があります。

運動を中止した方がよいサイン

次のような場合は、

一度運動を中止し、

肩の状態を確認しましょう。

• 夜間痛が強くなった
• 翌日も痛みが残る
• 腕が上がらなくなった
• 腫れや熱感がある
• 痛みが日ごとに強くなる

こんな症状は整形外科へ相談を

次のような場合は、

自己判断で運動を続けず、

整形外科へ相談しましょう。

• 転倒後から痛い
• 急に腕が上がらなくなった
• 強い脱力
• しびれ
• 発熱
• 肩が赤く腫れている

もう一度お伝えします

五十肩では、

👉 運動は必要です。

しかし、

👉 現在の時期に合った運動を選ぶこと

が最も重要です。

実際に多いケース

当院にも、

• YouTubeを見て運動して悪化した
• ストレッチを頑張りすぎた
• 全く動かさず固まってしまった
• どんな運動ならいいか分からない

という方が来院されます。

当院では、

現在が

• 炎症期
• 拘縮期
• 回復期

のどの段階なのかを確認し、

その方に合った運動をご提案しています。

👉 改善事例はこちら

https://klinksbcr.com/kaizen/

浜松で五十肩の運動に悩んでいる方へ

五十肩専門整体院 K-LINKs body care room 浜松店

当院では、

👉 今行うべき運動

👉 避けるべき運動

👉 日常生活での肩の使い方

を一人ひとりに合わせてご提案しています。

【院のご案内】

• 浜松市中央区和合町87-7
  （主婦の店 富塚店前）
• 平日10:00〜20:00
• 土曜9:00〜15:00
• 日祝休み（不定休あり）

▶︎ 公式HP

https://klinksbcr.com/

＼ 五十肩で運動してよいか悩んでいる方へ ／

LINE登録で【無料4大特典】をご用意しています。

• 五十肩セルフチェック
• やっていい運動・避けたい運動
• 夜間痛を軽減するポイント
• 回復までの正しい流れ

▶︎ LINEはこちら

https://lin.ee/iRKMBQOA

最後に

もう一度お伝えします。

五十肩では、「運動するか、しないか」ではなく、「今の肩の状態に合った運動を選ぶこと」が最も重要です。

痛みが強い時期は、肩を守りながら日常生活を続けることを優先し、肩の硬さが目立つ時期には、無理のない範囲で少しずつ動きを取り戻していきます。

「動かした方がいい」と聞いて痛みを我慢して運動を続けたり、「安静が一番」と考えてまったく動かさなかったりすると、かえって回復を妨げることがあります。

現在の肩の状態を確認し、その段階に合った運動を選ぶことが、五十肩を改善する近道になります。