皆さんこんにちは！静岡県の浜松市で肩専門整体師をしている、五十肩専門整体院K-LINKs body care room 浜松店の小沢です！
このブログで分かること
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五十肩の基本情報
- 五十肩とは何か、主な症状やリスク要因を解説します。
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五十肩と生活習慣の関係
- 睡眠不足や便秘が五十肩の発症にどのように影響するのかを説明します。
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五十肩を防ぐための生活改善方法
- 睡眠の質を高める方法や腸内環境を整えるための具体的なポイントを紹介します。
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肩のセルフケアエクササイズ
- 簡単にできるエクササイズを実践して、肩の健康を守る方法をお伝えします。
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五十肩対策で健康的な日常を取り戻す方法
- 専門家のサポートを受ける重要性と当院で提供する施術についてご案内します。
五十肩とは？
五十肩（正式には「凍結肩」）は、肩の痛みや可動域の制限が特徴の疾患です。特に40代から60代の女性に多く見られ、日常生活や仕事に支障をきたします。
この記事では、睡眠不足や便秘が五十肩に与える影響と、その予防・改善方法について詳しく解説します。
五十肩の原因とリスク要因
研究によると、以下の要因が五十肩の発症リスクを高めることがわかっています：
- 性別: 女性は男性に比べ、五十肩になるリスクが高い。
- 睡眠不足: 睡眠の質が低いと、体の回復力が低下し慢性的な炎症が悪化。
- 便秘: 腸内環境の乱れが全身の炎症を促進。
例えば、「肩こりがひどくて眠れない」「便秘で体が重い」といった症状がある場合、それが五十肩の引き金になることもあります。
あなたも当てはまる？五十肩セルフチェック
次の項目に心当たりがある方は、五十肩の予備軍かもしれません：
- 肩を上げる、回す動作に痛みを感じる。
- 夜中に肩の痛みで目が覚めることがある。
- 長時間のデスクワークで肩がこりやすい。
- 便秘が続いていて、腸の調子が悪い。
五十肩を防ぐ3つの生活改善ポイント
1. 睡眠の質を高める
- 寝る前のストレッチ: 肩や首を軽くほぐすと血流が改善し、リラックスできます。
- リラックス効果のあるお茶: カモミールティーやルイボスティーがおすすめです。
- 適切な寝具: 肩への負担を軽減する低反発枕を使いましょう。
2. 腸内環境を整える
- 食物繊維を摂る: 野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂取。
- 発酵食品を毎日摂取: ヨーグルトやキムチで腸内細菌を活性化。
- 水分補給: 1日1.5～2リットルの水を飲むことで便秘解消をサポート。
3. 肩のケアを習慣化する
- 毎日のストレッチ: 朝と夜に肩回し運動を行い、血流を改善。
- 正しい姿勢を意識: デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩が前に出ないよう注意。
簡単にできる肩のセルフケアエクササイズ
壁タッチストレッチ
- 壁に向かって立ち、指先を壁に当てます。
- ゆっくりと指を上に滑らせ、可能な範囲で腕を上げます。
- 10秒キープしてゆっくり戻します（3回繰り返し）。
肩甲骨ほぐし運動
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、5秒間キープ。
- 一気に力を抜いて肩を落とします（5回繰り返し）。
肩の健康を守るために今すぐ行動を！
五十肩は早期対策が重要です。睡眠や便秘といった生活習慣を見直すことで、リスクを大幅に減らすことが可能です。
もしすでに肩に痛みや違和感を感じている場合は、専門家に相談することをおすすめします。
当店では五十肩専門の整体師が皆様の笑顔のために全力でサポートいたします！
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本日の記事は下記を参照しております！
”Abudula X Factors associated with frozen shoulder in adults a retrospective study. BMC Musculoskelet Disord. 2024”
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