皆さんこんにちは！静岡県の浜松市で肩専門整体師をしている、五十肩専門整体院K-LINKs body care room 浜松店の小沢です！
五十肩（肩関節周囲炎）の痛みに悩んでいませんか？特に着替えが辛いと感じている50代女性に向けて、日常生活で気を付けるべきポイントと効果的なリハビリ方法をお伝えします。この記事を読めば、少しでも肩が楽になり、毎日の生活を快適に過ごせるヒントが見つかるはずです！
この記事で分かること
- 肩を冷やさず温める大切さ
- 無理に動かさず適切なリハビリを
- 正しい姿勢で肩の負担を減らす
- 肩に負担をかけない日常生活の工夫
- 自宅でできるリハビリ体操の実践
- 栄養管理で体を内側からサポート
- 専門家への相談でさらなる安心を
1. 肩を冷やさず温める
五十肩（肩関節周囲炎）は、肩を冷やすと症状が悪化することがあります。
ポイント:
- 温熱パッドや湯たんぽを活用して肩周りを温めましょう。
- 血流を促進し、痛みを軽減します。
2. 無理に動かさず適切なリハビリを
痛みを無視して無理に動かすと、症状が悪化する可能性があります。逆に動かさなすぎても関節が硬くなります。
おすすめのリハビリ方法:
- 痛みを感じない範囲で軽い運動を繰り返す。
- 朝昼晩に分けて行うリハビリが効果的。
3. 正しい姿勢で肩の負担を減らす
日常生活での姿勢が肩の痛みに影響を与えることをご存じですか？特にデスクワーク中の猫背姿勢は要注意です。
実践方法:
- 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる姿勢を意識する。
- 長時間の座り仕事では、1時間ごとに体を動かす習慣を作りましょう。
4. 肩に負担をかけない日常生活の工夫
五十肩の痛みを悪化させないために、以下の工夫を取り入れましょう。
具体的なアイデア:
- 服装選び: ボタンやチャックが少なく、伸縮性のある素材の服を選ぶ。
- 動作の工夫: 高い棚から物を取る際には踏み台を活用する。
- 荷物: 重い荷物は片手でなく両手で持つ。
5. 自宅でできるリハビリ体操の実践
1. どうぞ体操:
手のひらを上にして大きくどうぞとするように内側から外側に回す運動で、夜間痛を軽減します。
2. ヤッター体操:
痛いほうの肘を痛くないほうの手で支え，肘を直角に曲げてまっすぐ上に突き刺すように伸ばす．
3. ゾウの鼻体操:
力を抜いてお辞儀するように腰をかがめて手が地面
に触れるくらい降ろして，円を描くように体でゆすぶって腕の力をぬいて回す
４.ペンギン体操:
両手を後ろにまっすぐ伸ばして両方の肩甲骨を寄せるように，ペンギンが羽を後ろであわせるような動き
いずれも朝昼晩10回ずつ継続することが大切です。
6. 栄養管理で体を内側からサポート
肩の回復には、栄養バランスも重要です。
おすすめの栄養素:
- たんぱく質: 筋肉の修復を助ける食品（鶏肉、豆腐、魚）。
- ビタミンD: 骨や筋肉の健康を支える食品（サケ、卵黄）。
7. 専門家への相談でさらなる安心を
症状が6か月以上改善しない場合や夜間痛が続く場合は、浜松市唯一の五十肩専門整体院K-LINKsで相談をおすすめします。。
まとめ
五十肩の痛みは辛いものですが、適切なリハビリや生活習慣の工夫で症状の改善が期待できます。浜松市でリハビリを始め、また快適な日常を取り戻しましょう！
当店では五十肩専門の整体師が皆様の笑顔のために全力でサポートいたします！
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本日の記事は下記を参照しております！
”神戸克明 自宅でできるリハビリテーション 肩関節周囲炎 2023年”
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