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デスクワーク女性必見！五十肩と背骨の関係性と改善方法
五十肩（肩関節周囲炎）は、特に40～60代の女性デスクワーカーに多く見られる症状です。肩の可動域が制限されると、日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。今回は、五十肩が背骨にどのような影響を与えるか、そして改善方法について解説します。
五十肩と背骨の関係
デスクワークをしていると、肩に負担がかかりやすくなります。五十肩になると、肩の動きが制限され、肩を挙げる際に背骨の動きが増大します。甲斐義浩氏の研究によると、肩の可動域が制限された状態で腕を90度以上挙げると、背骨が過度に反らすことが確認されています。これは、肩関節の動きが制限されることで、代償的に背骨が無理な動きをしてしまうためです。
リハビリによる改善の可能性
五十肩の症状を改善するためには、肩関節の可動域を広げるリハビリが効果的です。甲斐氏の研究では、可動域訓練を行った後、120度まで腕を挙げる動作において背骨の過度な反らすが減少し、より自然な動きが可能になったことが示されています。これにより、デスクワーカーに多い姿勢の悪化や肩こりも改善される可能性があります。
自宅でできる簡単ストレッチ
デスクワーク中に肩の疲れを感じたら、以下の簡単なストレッチを試してみてください。
- 肩甲骨回し: 肩を前後に回すことで、肩甲骨の動きを促進し、肩関節周りの筋肉をほぐします。
- 壁を使った腕伸ばし: 壁に手をつき、肩甲骨を寄せるように体を前に押し出します。これにより、肩の可動域が広がります。
- デスクの上でのストレッチ: デスクに座ったまま、片手を背中に回し、反対の手で肘を軽く押しながら伸ばします。
まとめ
五十肩は、放置すると背骨の動きにも影響を及ぼすことがありますが、適切なリハビリやストレッチを行うことで改善が期待できます。デスクワーク中に肩の不快感や痛みを感じる方は、早めに対策を始めましょう。専門家に相談することで、症状の悪化を防ぎ、快適な生活を取り戻すことができます。
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